식단관리 시작! 1월에 먹기 좋은 저칼로리 겨울 제철음식 추천

식단관리 시작! 1월에 먹기 좋은 저칼로리 겨울 제철음식 추천

안녕! 폴이야~ 다들 새해 목표 1순위로 '다이어트' 적어두고 국룰처럼 식단관리 시작했지? 근데 이 추운 겨울에 맛없는 풀떼기만 먹으라니… 생각만 해도 서럽잖아! ㅠㅠ 걱정 마! 폴이 춥다고 움츠러들지 않고 맛있게, 그리고 건강하게 식단 관리할 수 있는 '1월 겨울 제철 저칼로리 음식' 꿀팁 대방출할게! 저칼로리인데 영양까지 만점이라 이거 완전 개이득 아니냐며?! 다들 필기할 준비 됐지?!

먼저 바다의 보물, 해산물부터 만나볼까? '바다의 우유'라고 불리는 굴은 칼로리랑 지방이 낮으면서 철분, 아연 등 좋은 영양소가 가득해. 생으로 초장에 찍어 먹거나 따뜻한 굴 미역국, 굴 콩나물국으로 끓여 먹으면 추운 겨울에 몸보신까지 제대로라구! 다음은 탱글탱글한 새우랑 대하! 단백질 풍부한 건 기본이고 타우린, 베타인까지 있어서 다이어트 중에 기력 보충하기 딱 좋아. 특히 껍질에 키토산이 있어서 노폐물 배출에도 좋다니, 껍질째 구워 먹거나 찜으로 먹는 걸 추천! 쫄깃한 꼬막은 지방이 적고 고단백이라 다이어터들에게 찐템인데, 칼륨도 풍부해서 몸속 나트륨 배출에도 굿이야. 마지막으로 고단백에 오메가3까지 풍부한 과메기! 미역이랑 같이 먹으면 포만감도 쉽게 느껴져서 다이어트 식단에 포함하기 정말 좋다는 거~

다음은 우리 식탁의 필수, 겨울 제철 채소들이야! 100g에 13kcal밖에 안 되는 착한 무! 칼슘, 칼륨 등 무기질이 풍부해서 소화에도 도움을 줘. 달달한 무나물로 만들면 식이섬유가 풍부해서 밥 섭취량을 줄이는 데도 효과 만점이지! 비타민 C, A, 칼륨 등 심장 건강에 좋은 영양소가 가득한 케일은 수프에 살짝만 넣어줘도 포만감이 느껴져서 칼로리 조절하기 진짜 쉬울 거야. 그리고 비주얼은 브로콜리 닮았지만 칼로리는 더 착한 콜리플라워! 한 컵에 29kcal밖에 안 하면서 속은 든든하게 채워줘. 퓌레, 구이, 샐러드 등 다양하게 활용 가능해서 다이어트 식단 질릴 틈이 없을 걸? 신기방기 국수호박은 삶으면 진짜 국수 가락처럼 풀려서 파스타 대신 먹으면 칼로리 걱정 없이 면 요리 즐길 수 있어! 칼로리도 낮고 섬유소도 풍부해서 비만 억제는 물론 피부 미용에도 좋대! 만인의 간식 감자도 빼놓을 수 없지. 중간 크기 하나가 110칼로리밖에 안 하면서 칼륨, 비타민C가 풍부해서 혈압 낮추는 데도 좋대. 귀여운 방울양배추는 칼로리 낮고 섬유소, 비타민 A, C, K가 풍부해서 영양 만점! 마지막으로 인삼의 사포닌 성분이 풍부한 우엉은 혈관 속 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 면역력까지 높여준다고 하니, 겨울철 건강 관리에도 최고라구!

마지막으로 상큼 달콤한 겨울 제철 과일들도 놓칠 수 없지! 새콤달콤 딸기는 100g당 27kcal로 칼로리가 낮고 비타민C가 넘쳐나서 다이어트랑 피부 미용에 동시에 좋은 효자템이야. 콜레스테롤 수치 낮추는 펙틴도 풍부하다는 사실! 비타민 C 덩어리 귤은 노란색 플라보노이드 성분이 지방이 쌓이는 걸 억제하고 콜레스테롤도 낮춰준대. 귤껍질에 붙은 하얀 부분은 식이섬유가 풍부해서 변비 예방에도 좋으니 버리지 말고 꼭 같이 먹어줘! 다이어트 계의 스테디셀러 자몽은 칼로리가 정말 낮고 비타민C, 리코펜, 섬유질이 풍부해서 식사 전에 먹으면 식사량 조절에도 도움이 된대. 시원하고 달콤한 배는 식이섬유가 풍부해서 소화를 돕고 콜레스테롤 수치도 낮춰줘서 체중 감량에 도움이 되고, 가을의 끝자락부터 겨울까지 맛있는 감은 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부해서 심혈관 질환 예방에 좋고, 잘 익은 단감은 장운동 활성화에도 최고야! 붉은 보석 같은 석류는 항산화제가 풍부해서 겨울철 건강 유지에 좋고 섬유질이랑 칼륨도 풍부해서 우리 몸에 아주 이로운 과일이라구!

어때? 1월 식단 관리, 더 이상 맛없고 지루하게 할 필요 없겠지?! 폴이 알려준 겨울 제철 저칼로리 음식들로 건강하고 맛있는 다이어트 꼭 성공하길 바랄게! 다음에도 더 유익하고 재밌는 꿀팁 들고 찾아올게! 안녕~